We geven onze kinderen graag een gezonde en gevarieerde lunch mee. Maar dat vergt wel enige creativiteit. Met deze 7 praktische tips kom je al een heel eind.
1. Voeg groenten en fruit toe.
Een extra portie vitamines bij de lunch is een goed idee. Voeg bijvoorbeeld wat snackworteltjes, kerstomaatjes of appelschijfjes toe aan de lunchbox, of smokkel een beetje sla en/of komkommer tussen de boterham met kaas of kipfilet.
2. Kies voor een lunchbox met vakjes.
In een lunchbox met vakjes kan je niet anders dan een gevarieerde lunch meegeven. Vul de vakjes bijvoorbeeld met een boterham, een stukje fruit, wat groenten, een handvol nootjes.
3. Varieer en wijk eens af van de klassieke boterham.
Heb je nog een restje pastasalade, broodstengels met humus of een wrap met groenten? Kinderen vinden het geweldig om eens géén boterhammen te moeten eten. Dus geef af en toe iets anders mee in de lunchbox als je bij het ontbijt al brood geeft.
4. Probeer donker brood.
Wit brood is nu eenmaal minder voedzaam dan volkoren- of roggebrood, toch is witbrood bij kinderen favoriet. Om kinderen te laten wennen aan volkoren- of roggebrood kun je proberen een boterham in twee kleuren te maken. Dit doe je door simpel onderaan een sneetje volkoren- of roggebrood en bovenaan een sneetje witbrood. Het zal even wennen zijn maar de kans is groot dat de kinderen het helemaal oké vinden, want zo'n duo-boterham ziet er erg leuk uit.
5. Varieer met beleg.
Kaas, vlees, choco, confituur... elk voedingsmiddel heeft zijn voors en tegens. Maar voor alles geldt: te veel is nooit goed. Geef dus niet elke dag hetzelfde mee in de lunchbox en vergeet niet dat als je meerdere boterhammen meegeeft, je ze dan elk met iets anders kan beleggen.
6. Ziet het er lekker uit?
Eten doe je ook met je ogen en dat geldt zeker voor kinderen. Wat er leuk uitziet, smaakt ook beter. Je hebt ze vast al zien passeren op Instagram of Pinterest, de ouders die ware kunstwerken maken van de lunchbox, maar het kan ook heel eenvoudig. Steek bijvoorbeeld een leuk vormpje uit een boterham, kies fruit en groenten in verschillende kleuren (dat is ook supergezond!) of maak spiesjes.
7. Laat je kind helpen.
Laat de kinderen helpen bij het maken van de lunchbox. Zo wek je de interesse in gezonde voeding en het is gewoon ook leuk. Vooral de vakjes vullen is een feest. Spreek van tevoren af wat niet mag (doorgaans weten ze het zelf heel goed als snoep taboe is op school) en laat ze vooral zelf kiezen wat er in de lunchbox gaat.
Doe net alsof je in Zeeland bent met dit Zeeuwse mosselpannetje. Een makkelijk en snel recept om zelf mosselen te ...
Dit recept is een heerlijk alternatief voor een pastamaaltijd, en met de Tradizionale pastasaus kan het hele gezin ervan genieten ...
Heerlijke soft taco's die eenvoudig te maken zijn en binnen 25 minuten op tafel staan. Smakelijk eten!
Boodschappenlijstje
Aantal porties ...
Dit recept is voor 5 personen, heeft een bereidingstijd van 35 minuten en is mild gekruid.
Ingrediënten
Dit recept is voor 4 personen en heeft een bereidingstijd van ongeveer 25 minuten.
Ingrediënten
Zoete aardappel geroosterd in korma paste
Ingrediënten
Tegenwoordig zijn er veel verschillende recepten om een Irish Coffee te maken. Zo kun je het traditionele recept afwisselen met ...
Bewaar het lekkerst voor het laatst! Maak deze trifle in een grote, glazen schaal, of doe alvast wat voorwerk en ...
Varieer eens met Beef Wellington en ga voor deze versie met diamanthaas van dit klassieke kerstgerecht. Wat het boodschappen doen ...
Het water loopt je in de mond van deze pappardelle. Dit eenvoudige, vegetarische hoofdgerecht staat binnen een half uur op ...
Het water loopt je in de mond van de combinatie van truffel en paddenstoelen. Lekker als hapje of als voorgerecht ...
Een voorgerecht serveren in een glaasje is niet alleen leuk, het is ook nog eens makkelijk van tevoren voor te ...
Niets is leuker dan samen aan de slag te gaan om de lekkerste koekjes te bakken. Hier vind je het ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt: ‘Wat eten we vandaag’? Sinterklaasavond wordt een lekkere en gezellige avond met deze mijterpizza ...
Er gaat niks boven een traditionele Hollandse appeltaart! Deze klassieker is een echte allemansvriend en doet het altijd goed bij ...
De bedoeling van sticky chicken is dat je een heerlijk gekarameliseerd laagje om de kip maakt. En dat laagje maak ...
Een goede saus maakt je gerecht compleet. Bekijk het recept voor deze lekkere zalm hier.
Ingrediënten: (voor 2 personen ...
Verwen jezelf met een heerlijk gerecht! Proef de perfectie van malse biefstuk met champignons, een combinatie om je smaakpapillen te ...
Zet deze mild gekruide roti in 30 minuten op tafel!! En geniet van een stukje Suriname bij jouw thuis!
Benodigdheden ...
Zin in een supersnelle vegetarische bowl? Deze bowl met falafel staat in een handomdraai op tafel. Ook lekker tijdens een ...
Heb jij al eens bloemkool geroosterd? Deze manier van bereiden zorgt ervoor dat de bloemkool een goede ‘bite’ blijft hebben ...
Tandoori zalm traybake
Tandoori betekent gemarineerd in yoghurt en kruiden en geroosterd in een ‘tandoor’, een speciale oven. Een bekend ...
Zet vanavond dit traditionele Hawaïaanse gerecht op tafel! In dit recept wordt kipfilet gebruikt met komkommer, maar je kunt er ...
Kleurrijke pasta pesto is voor velen favoriet! Pasta pesto staat snel op tafel en is super smaakvol. Een perfect gerecht ...
Gebruik voor deze summer rolls eens kippendijfilet. Dit is een stuk minder droog dan kipfilet en zorgt ervoor dat je ...
Benodigdheden:
voor 2 personen
Naanpizza! Het beste van twee werelden. Met 🇮🇳 naanbrood als 🇮🇹 pizzabodem
Volg de stappen hieronder om te smullen! Alle benodigdheden voor ...
Weg met het 'normale' bestek! Japans eet je als een echte Japanner met stokjes. Alle benodigdheden voor dit Japanse recept ...
Het bekendste Surinaamse gerecht met aardappel, kousenband en kip volgens traditioneel recept maar wel makkelijk en eenvoudig zelf te maken ...
Ingrediënten:
Ga vanavond voor lekker, makkelijk en snel. Deze biefstuk met chimichurry en ovenfriet staat inclusief oventijd voor je friet in ...
Ingrediënten:
Ingrediënten:
Ingrediënten:
Ingrediënten:
• 1,5 l rundvleesbouillon
• 3 cm verse gember, geschild en geraspt
• 2 teentjes knoflook, geperst
• ...
Lekker en makkelijk, zo’n traybake met kip en groenten! Na het snijden leg je alles op de bakplaat, even in ...
Ingrediënten:
800 gram voorgekookte krieltjes
1 zak broccoliroosjes
4 tenen knoflook
4 el olijfolie
Peper en zout
1 citroen
1 ...
Ingrediënten:
Ingrediënten:
Pastinaak
Kipfilet
Grove mosterd
Honing
Kwark
Spekjes
Rode ui
Peterselie
Tijm
Rode bieten
Bereidingswijze:
In deze Mexicaanse week zonder vlees zet je een vegetarische Mexicaanse maaltijdop tafel!
Ingrediënten:
Zin in pasta met vis? Dan is dit recept iets voor jou! Deze tortellini met zalm en garnalen zijn perfect ...
Deze spaghetti met balletjes valt altijd goed in de smaak! Dit pastarecept bevat naast spaghetti met balletjes ook aubergine, olijven ...
Dit Griekse gerecht met aubergine en aardappel is een echte klassieker. Maak deze makkelijke versie en je geniet nog sneller ...
Ingrediënten:
Ingrediënten:
Wraps zijn altijd goed. Ga eens voor het recept vandeze wrap met romige kip en groene groenten. Lekker gezond met ...
Pasta met spinazie is altijd een goed idee. Wissel eens af en maak deze tortellini uit de oven met spinazie ...
Ingrediënten:
Ingrediënten:
Deze rijkgevulde gehaktschotel bevat veel groenten en heeft een lekkere bite door de aardappelschijfjes.
Ingrediënten:
Maak eens een pastarecept met doperwtensaus! Hartstikke lekker en ook nog eens makkelijk om te maken. Dit gerecht met tagliatelle ...
Nu we volop in het voorjaar zitten, kunnen we ook van voorjaarsgroenten van Hollandse bodem genieten: asperges! Dit gerecht staat ...
Op zoek naar een gerecht dat snel klaar is? Dit recept met romige tagliatelle en gegrilde biefstuk zet je in ...
Zin om te wokken? Kies eens voor deze kipwok met paksoi, paprika en broccoli! Alles klaarzetten, pan op het vuur ...
Met dit recept die je helemaal kunt maken met biologische producten uit ons assortiment, zet je in een handomdraai een ...
Ingrediënten:
Lasagnebladen
1 pot Sugocasa tradizionale
1 pot Besciamella (saus)
400 gram rundergehakt
1 eetlepel olijfolie
1 winterpeen in blokjes ...
Lasagne die snel klaar is, dat willen we allemaal toch? Gebruik je lasagnevellen eens op een andere manier en ga ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt: ‘Wat eten we vandaag’? Deze simpele curry staat binnen 25 minuten op tafel en ...
Benodigdheden:
De lente ontluikt en laat zich daarom perfect lenen voor een frisse lentestamppot. Zet vanavond deze bietjesstamppot met pijnboompitten en ...
Elke week bieden we je inspiratie met een recept voor een lekkere maaltijd. Een die snel op tafel staat en ...
Dit recept is geschikt voor 4 personen en staat binnen 30 minuten op tafel. In plaats van het groentepakket kun ...
Gezond kan lekker èn makkelijk zijn. Dit recept voor 2 personen staat binnen 30 minuten op tafel!
Ingrediënten:
Op zoek naar een recept met aardappels, groente en vlees? Dan zijn deze ovenkrieltjes met tartaar en een sperziebonensalade heerlijk ...
Zin in een vegetarisch recept? Maak dan eens deze falafelsalade met hummus en knapperige pitapuntjes. Lekker met olijven en feta ...
Ingrediënten:
Benodigdheden:
Nu de tijd van stamppotten weer is aangebroken, voorzien we je graag van een verrassend stamppotrecept. De worst krijgt door ...
Geef eens een twist aan je visstoofpotje. Gebruik dragon, dat geeft een bijzondere smaak aan het stoofpotje. Dit gerecht voor ...
Help mee aan een eerlijkere wereld en maak eens een gerecht met Fairtrade producten. Bijvoorbeeld deze drumsticks op Thaise wijze ...
Oosters koken hoeft helemaal niet zo moeilijk te zijn, dat bewijst dit recept met babi ketjap en gebakken rijst wel ...
Niets zo erg als slappe of koude pasta. Tenzij je bewust koude pastasalade maakt. Maar dat zal een Italiaan niet ...
Nederlandse stamppot recepten zijn misschien wel zo oud als de vraag: ‘Wat eten we vanavond?’. Maar de stamppot blijft ...
Deze lauwwarme salade heeft alles in zich wat je in een salade zoekt: groente (fris, knapperig en hartig), kip (lekker ...
In dit recept vind je een verrassend lekkere combinatie: risotto met spinazie en gerookte zalm. Een makkelijk gerecht voor doordeweeks ...
Iedereen kan Oosters koken met de producten van Sum&Sam. Probeer deze zoetzure kip met mango maar eens. Super lekker, het ...
Ingrediënten:
Benodigdheden:
Lekker, smaakvol en het staat snel op tafel: deze tagliata con aglio e peperoncino. Oftewel: biefstuk met knoflook en peper ...
Benodigdheden:
Ingrediënten
Voor vanavond hebben we deze wokschotel met prei en taugé voor je bedacht. Je maakt het makkelijk klaar en je ...
Ga voor gemak en gezond in één met deze overheerlijke wraps gevuld met kip en groenten in een kerriesausje. Het gekookte ...
Ze zijn knapperig, zien eruit als frietjes en het zijn… groenten! In zo’n lekker jasje lusten we alle groenten wel ...
Vanavond geniet je van deze snelle groentecurry. Het recept hiervoor vind je ook in het Boodschappen-magazine van april 2020 (pagina ...
Vanavond zet je een lichte maaltijd op tafel. Deze ovenschotel is snel klaar, gezond en het grote voordeel: je staat niet ...
Met gevulde paprika’s zet je een vrolijk gekleurd, gezond gerecht op tafel. Je maakt het in een handomdraai klaar en ...
Ingrediënten
• 2 Monterosa tomaten
• 1 hand rijst / couscous / boekweit
• 4-6 stuks groene olijven
• 6-8 stuks kappertjes ...
Met deze lichte maaltijd heb je een lekkere lunch die je thuis op kunt eten of mee kunt nemen naar ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Zin in iets Oosters, maar geen zin in nasi ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt: ‘Wat eten we vandaag’? Neem vandaag eens een van onze pureersoepen mee uit de ...
Dit gerecht met groenten, vlees en verrassende twist: macaroni is bedoeld voor 4 personen en staat binnen 20 minuten op ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt: ‘Wat eten we vandaag’? Maak het jezelf vanavond makkelijk met dit broodje hamburger. Het ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt: ‘Wat eten we vandaag’? Dit gerecht met gebakken spruitjes en gehaktballetjes kun je wat ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt: ‘Wat eten we vandaag’? Dit gerecht met varkenshaas en verse saus staat binnen 25 ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt: ‘Wat eten we vandaag’? Neem vandaag eens een van onze verspakketten mee uit de ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt: ‘Wat eten we vandaag’? Maak er een knallende laatste maaltijd van van 2019 met ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Dit gerecht met tonijn en verse pasta lijkt zo ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt: ‘Wat eten we vandaag’? Braad vanavond eens een kippenbout en maak het af met ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt: ‘Wat eten we vandaag’? Nu het vroeg donker is en de temperatuur daalt, smaakt ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt: ‘Wat eten we vandaag’? Tijdens deze Fairtrade week bereid je natuurlijk een eerlijk gerecht ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt: ‘Wat eten we vandaag’? Geniet deze week van dit lekkere pastagerecht met makreel. Snel ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt: ‘Wat eten we vandaag’? Deze week doen we lekker Italiaans! Dit gerecht is bedoeld ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Zet vanavond weer eens deze Hollandse maaltijd met een ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Zet vanavond weer eens een echte Hollandse maaltijd op ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Tijdens onze wereldkeukenweek schotelen we je een makkelijk en ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Probeer deze super smakelijke kipenchilada's met spinazie en feta ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Dit gerecht met kip en druiven uit de oven ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Tijdens deze Oosterse week wordt het je makkelijk gemaakt ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Zet vanavond deze smaakvolle groene curry met lekker veel ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Zet vanavond deze snelle groenteroerbak met shoarma en quinoa ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Geniet van dit lekkere recept uit de Thaise keuken ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Dit recept is een goed idee voor een smaakvol ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Zet vandaag een quesadilla-pita op tafel. Lekker met kip ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Maak het jezelf makkelijk met een broodje hamburger. Varieer ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Zet vanavond een lekkere en snelle hap op tafel ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Zet vandaag een lekker Nederlandse maaltijd op tafel met ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Zet vanavond dit traditionele Hawaïaanse gerecht op tafel: de ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Zet vandaag een duurzame maaltijd op tafel. Met de ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Zet vanavond eens een vegetarisch gerecht op tafel!
Benodigdheden ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? En vooral tijdens de feestdagen houdt deze vraag ons ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Maak het jezelf vanavond makkelijk met een gezonde maaltijd ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Maak het jezelf vandaag makkelijk met dit maaltijdpakket voor ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Zet vanavond eens een lekker kruidige Oosterse maaltijd op ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Ga dit keer voor een snelle maaltijd met burrito’s ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Zet vanavond eens een licht pittige maaltijd op tafel ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Kies vandaag voor dit simpele Italiaanse gerecht. Lekker en ...
De vraag die iedereen dagelijks bezighoudt is ‘Wat eten we vandaag’? Tijdens de koudere dagen is een stamppot goed voor ...
© Boon's Markt 2024 · De Boon's Markt website maakt gebruik van cookies · Privacybeleid · site by Amped